|
Un bon repas
équilibré pour maigrir c'est une entrée, un plat, un
dessert et surtout cela doit être une source de plaisir.
Sans plaisir on ne peut pas maigrir.
Voyons ici des exemples de menus, de recettes et des idées
pour réaliser un bon repas équilibré diététique
pour avoir un maximum d'énergie pendant toute la journée.
L'entrée
généralement doit comporter des crudités (une salade,
une soupe l'hiver ou l'été c'est le top).
L'entrée est là pour t'apporter tous les micronutriments
nécessaires ainsi que les sels minéraux.
Si tu fais des crudités, n'oublie pas une cuillère d'huile d'olive
et une cuillère d'huile de colza pour les acides gras essentiels.
Plusieurs types d'entrées sympas où je me régale :
Tomates de saison avec basilic frais ou ail et échalote
Carotte râpée avec citron
Salade verte, tomate, concombre
Toutes les soupes de légumes
Le
plat principal doit t'apporter l'énergie nécessaire avec sa
ration de sucres lents à index glycémique faible de préférence
(une bonne ration est nécessaire).
Avec ces sucres lents, tu peux rajouter aussi des légumes à
volonté (surtout si tu n'as pas pris d'entrée).
Et bien sûr des protéines d'origine animale (tous les types de
poissons sauf panés car trop gras ou des viandes maigres comme le blanc
de poulet, blanc de dinde, jambon blanc...).
N'oublie pas non plus deux fois par semaine de la viande rouge pour le fer
(De préférence la moins grasse possible, si de la viande hachée
alors du 5 %).
Le dessert
est tout aussi important et doit être pris à ce moment là
pour mélanger les index glycémiques.
Il doit rester léger mais permet de finir sur une note sucrée
(yaourt, fruits, si tu es gourmande des carrés de chocolat noir et
si tu as une grosse envie de sucres, un ou deux petits gâteaux…).
Tu dois te faire plaisir, tu dois sortir de la notion de régime
et ne plus penser que certains aliments font grossir.
Tu dois pouvoir manger de tout avec les quantités qui te conviennent.
Pour cela, tu dois t'écouter et voir par toi-même au bout de
combien de temps après ton repas, tu as de nouveau faim. (c'est très
important de maitriser cela)
Si en mangeant à 12 heures, tu as une forte envie de sucres à
15 ou 16 heures, tu peux augmenter ta ration de sucres lents le lendemain
car tu n'as pas assez mangé à midi et ton corps réclame
de l'énergie.
Le soir mange trois heures ou 4 heures avant de te coucher pour avoir faim
le matin et faire un bon petit déjeuner (tu dois logiquement manger
un peu plus léger le soir mais toujours garder l'entrée, plat
et dessert).
Petits
conseils, recettes, astuces et idées pour te faire plaisir, ne pas
risquer de t'affaiblir, d'être carencé et pour ne pas surcharger
tes repas :
Premier conseil : Essaie de manger lentement car il faut plus de 20 minutes
pour savoir si tu es bien rassassié. Si tu manges trop vite, tu vas
manger plus qu'il ne faut.
Essaie aussi de manger dans le calme et sans regarder la télévision
ou lire.
N'hésite
pas à mettre des saveurs dans tes plats en utilisant des épices.
N'oublie pas non plus de varier les huiles premières pression à
froid (colza, olive, noix, pépins de raisins, tournesol...).
Évite les plats cuisinés industriels trop riches en sels et
en graisses, généralement très lourds à digérer.
Si tu hésites entre deux produits à acheter, prends celui qui
contient le moins d'ingrédients car il est généralement
moins riche.
Plus tu utiliseras des produits simples non transformés, plus
ta ligne t'en sera reconnaissante et plus tu feras des économies financières.
Ces économies te permettront d'acheter des produits de qualité
et d'éveiller tes papilles en te faisant plaisir.
Important
rappel : N'oublie pas que tu vas avoir le métabolisme du sportif
si tu suis le programme Pacte minceur pendant 40 jours.
C'est tout l'intérêt de faire du sport, pouvoir bien manger,
en bonne quantité, sans jamais avoir faim et pouvoir parfois manger
ce qu'on aime sans stocker comme un sédentaire le fait.
Je tiens ici à te rappeler les proportions que tu dois essayer de réaliser
au cours d'une journée car il te faut du carburant pour faire tourner
tes muscles avec le meilleur rendement et vider la masse graisseuse que tu
veux éliminer.
Pain,
céréales, riz et pâtes : 6 à 11 portions
Légumes : 3 à 5 portions
Fruits : 2 à 4 portions
Lait, yaourt et fromage : 2 à 3 portions
Viande volaille poisson œuf : 2 à 3 portions
huiles essentielles (ne pas oublier d'en consommer)
N'oublie
pas que l'erreur traditionnelle est de ne pas suffisamment manger en faisant
du sport.
Tu affaiblis alors ton organisme, le muscle qui va travailler n'aura pas un
bon rendement et surtout le message que tu donnes à ton corps est de
stocker et non de libérer la graisse qu'il a en surplus.
Donc n'oublie pas les grands ensembles à suivre pour réaliser
un bon repas équilibré et n'oublie pas que si tu fais plaisir
à ton corps, il te le rendra.
A contrario si tu le maltraites, si tu le prives, il te le fera payer.
Pour accéder
au service Coaching
vip en ligne de Pacte minceur
Pour s'inscrire au programme sportif minceur Pacte Minceur en ligne et bénéficier
de 40 jours de suivi en ligne pour moins d'un
euro par jour
Pour faire appel à un coach
sportif à domicile près de chez moi
Pour
inviter une
ou un ami à télécharger l'ouvrage gratuit Pacte minceur
Pour télécharger gratuitement le PDF du programme Pacte minceur pour maigrir efficacement