OMEGA
3 : SANTE ET BIEN-ETRE (AMELIORE L'HUMEUR)
OMEGA 3 : UN ANTI DEPRESSEUR NATUREL
OMEGA 3 : VIVRE VIEUX ET MIEUX OMEGA
3 : MEMOIRE ET INTELLIGENCE
OMEGA 3 : OU LES TROUVER ?
Les
oméga 3 sont de plus en plus à la mode...
Il n'y a pas une journée sans que l'on parle d'oméga
3 (spot tv, dans la presse médicale, féminine...).
De nombreux produits en sont enrichis (lait, oeuf..) et
des pilules riche en oméga 3 et en oméga
6 sont proposées en parapharmacie.
Toutes
les études récentes sur les oméga
3 nous démontrent leur intérêt pour
notre
santé mentale et psychique. Mais si on parle
autant d'oméga 3 c'est par ce que nos apports recommandées
journaliers sont insuffisants (de plus de la moitié
en général). Ainsi un homme adulte a des
besoins journaliers en oméga 3 de 2 grammes par
jour et une femme de 1,6 grammes par jour. Mais, comme
pour beaucoup de sujet, il suffit de manger de façon
équilibrée et de savoir où les trouver
pour ne pas être carencé sans se ruiner tout
en étant sûr de leur qualité.
Voyons
plus en détails les sources naturelles d'OMEGA
3 :
>Les
sources végétales d'oméga
3 : tu en trouveras dans l'huile
de colza, l'huile de noix et l'huile de soja,
la salade mâche (en petites quantités,
sauf si tu l'assaisonnes avec une cuillère
d'huile colza ou noix) et dans les noix.
>Les sources animales d'oméga
3 : les escargots, les oeufs enrichis
mais le meilleur reste la sardine, le maquereau
et le saumon sauvage ou d'élevage nourri
avec farine de poisson.
Quelques
précautions de conservation pour lesOMEGA 3 :
> Il vaut conserver ces huiles riches en oméga
3 à l'abri de la lumière et de
la chaleur.
>Pour
le poisson gras (sardine, maquereau et saumon)
il faut le cuisiner à la vapeur ou en papillote
car les fritures et le poisson pané dénature
les oméga 3.
>
Pour le poisson gras (sardine, maquereau et saumon)
il faut le cuisiner à la vapeur ou en papillote
car les fritures et le poisson pané dénature
les oméga 3.
>
Alors pour être en bonne santé mentale
et psychique, je te recommande de consommer régulièrement
des oméga 3 sous forme d'huile de COLZA
ou de NOIX en assaisonnement et de manger deux
ou trois fois par semaines du poisson gras frais
type sardine, maquereau et saumon.
Pour
une alimentation saine et équilibrée et
une silhouette minceur,
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